자연과한의원 상봉

운동을 열심히 했음에도 불구하고 체중이 줄지않거나 정체기에 머무는 경우가 많이 있습니다.이는 단순히 운동의 문제만이 아닌, 식단, 생활습관, 대사 상태 등다양한 요인이 복합적으로 작용할 수 있기 때문이라고 할 수 있습니다.  1. 운동과 체중 감량의 기본 원리 이해   (1) 칼로리 소비와 섭취의 균형 체중 감량은 섭취 칼로리 운동만으로 체중 감량을 기대하지만, 칼로리 소비량보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중은 줄지 않는다고 할 수 있습니다(2) 근육 증가로 인한 체중 유지 운동(특히 근력 운동)을 통해 근육량이 증가하면 체중이 줄지 않더래도체지방 비율 감소와 몸매 개선이 이루어질 수 있다는 점이 있습니다근육은 지방보다 무겁기 때문에 체중계 숫자에집착하지 마세요, 체형 변화를 관찰하는 것이 좋습니다. ..

겨울철에는 활동량이 줄고, 체온 유지를 위해 에너지가 더 필요해 식욕이 증가하기 쉬운데요하지만 이때 균형 잡힌 식사와 간단한 생활 습관을 유지하면 체중을 잘 관리할 수 있다는 점이 있습니다.겨울철 체중 관리를 위한 방법들을 알아보겠습니다.1. 따뜻한 고단백 아침 식사로 포만감 채우기 단백질과 복합 탄수화물 중심: 아침에 단백질과 복합 탄수화물을 함께 섭취를 하게 된다면하루 동안의 포만감을 유지하고 불필요한 간식을 피할 수 있다는 점이 있습니다.추천 음식: 오트밀에 우유나 두유를 넣고, 견과류, 바나나, 계피를 뿌려 드시면 포만감이 오래 갈 수 있습니다.또는 그릭 요거트에 과일과 견과류를 곁들여먹어도 괜찮습니다2. 따뜻한국물음식으로 체온 유지하기!칼로리 낮은 채소 수프: 겨울철에는 따뜻한 음식을 찾게 되는..

입맛이 없을 때 일어나는 체중 감소의 원인칼로리 섭취 감소 입맛이 없게 되면 자연스럽게 먹는 양이 줄어들기 때문에, 섭취 칼로리가 감소하여 일시적인 체중 감소로 이어질 수 있다는 점이 있습니다기초대사량 저하 음식을 충분히 섭취하지 않으면 신체는 에너지가 부족하다고 느껴 기초대사량을 낮추는 점이 있습니다. 기초대사량이 낮아지면 다이어트가 오히려 어려워지고, 체중이 정체될 수 있습니다.근육 손실 위험 장기적으로 영양소를 제대로 섭취하지 않으면 신체는 근육을 에너지원으로 사용하게 되면서, 근육 손실이 발생을 할 수 있습니다. 이는 체중이 줄어도 근육이 빠지게 되어 체지방률이 오히려 높아질 수 있다는 점이 있습니다.    입맛이 없는 상태가 다이어트에 미치는 영향 필수 영양소 부족입맛이 없을 때는 주로 단백질,..

1. 베리류 (블루베리, 라즈베리, 딸기 등)- 항산화 성분이 풍부한 과일베리류는 비타민C 와 항산화 성분인 플라보노이드가 풍부하기 때문에 면역력을 높여주면서체내 염증을 줄여주는데 효과적이라고 할 수 있습니다.또한 칼로리가 낮으면서 식이섬유가 많아서 포만감을 오래 유지시키면서 체중관리에도 도움이 됩니다. 2. 시금치- 영양소가 풍부한 녹색 채소시금치는 비타민A,C,K뿐만이 아닌 철분과 엽산이 풍부하기 때문에 면역력을 강화하는데 좋다고 할 수 있습니다.시금치에 포함된 항산화 성분은 체내의 염증을 줄이면서 소화기 건강을 개선하면서 체중감량에도 효과적이라고 할 수 있습니다. 3. 그릭 요거트 - 프로바이오틱스와 단백질이 풍부그릭 요거트는 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강을 개선하면서, 이는 면역 체계 강화로 이..

고도비만이란 무엇일까? 고도비만이란 무엇일까? 고도비만은 **체질량지수(BMI)**가 30 이상인 경우. 체질량지수는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나누어 계산을 하면됩니다. 아시아인의 경우 BMI가 25 이상이면 과체중, 30 이상이면 고도비만으로 분류를 하고 있다고 합니다. 고도비만의 위험성 고도비만은 심각한 건강 문제를 유발할 위험이 높다고 할 수 있습니다 #당뇨병: 고도비만은 2형 당뇨병 발병 위험을 크게 증가 #심혈관 질환: 고혈압, 고콜레스테롤혈증, 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관 질환 발병 위험 #지방간: 간에 지방이 축적되어 간 기능 저하를 유발 #수면 무호흡증: 잠을 잘 때 호흡이 멈추거나 불규칙하게 되는 질환 #관절염: 무릎, 고관절 등 관절에 지나친 부담을 주어 통증과 염증을 유발 ..

건강하게 뱃살 제거하는 방법 뱃살은 체중 감량이 가장 어려운 부위 중 하나입니다. 하지만, 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 꾸준히 노력하면 뱃살을 제거하고 건강한 몸매를 만들 수 있습니다. 1. 식이요법 #칼로리 적자 유지: 체중 감량을 위해서는 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 더 많아야 합니다. 하루 권장 칼로리 섭취량을 500~1000kcal 정도 줄이는 것이 적당 #단백질 섭취 증가: 단백질은 포만감을 높여 과식을 방지, 근육량 유지를 도와줍니다. 하루 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1.2g입니다. #지방 섭취 제한: 특히 포화지방과 트랜스지방 섭취를 제한하고, 불포화지방 섭취를 늘려보세요 #탄수화물 섭취 조절: 정제된 탄수화물 대신 통곡물, 과일, 채소 등 식이섬유가 풍부한 탄수화..

중년 비만이란 무엇일까요? 중년 비만은 40세 이상 성인에서 나타나는 비만입니다. 이는 단순히 체중이 증가하는 것을 이야기를 하고 있으며, 여러 건강 문제와 연관되어 있기 때문에 주의가 필요하다고 이야기 할 수 있습니다. 중년 비만의 특징 #복부 비만: 중년 비만은 특히 복부 주변에 지방이 축적되는 경향을 가지고 있으며 이는 내장지방 증가로 이어져 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등의 만성 질환 발병 위험을 높일 수 있습니다. #근육량 감소: 나이가 들면서 근육량이 감소를 하며 체지방 비율이 증가하는 경향, 이러한 중년 비만은 이러한 현상을 더욱 악화시키고, 신체 기능 저하를 초래 #호르몬 변화: 폐경을 앞둔 여성의 경우 에스트로겐 분비 감소로 인해 체지방 축적이 더더욱 쉬워집니다 중년 비만의 원인 #신체..