겨울철 체중관리 방법에 대해서

 

 

 

 

 

 

겨울철에는 활동량이 줄고, 체온 유지를 위해 에너지가 더 필요해 식욕이 증가하기 쉬운데요

하지만 이때 균형 잡힌 식사와 간단한 생활 습관을 유지하면 체중을 잘 관리할 수 있다는 점이 있습니다.

겨울철 체중 관리를 위한 방법들을 알아보겠습니다.

1. 따뜻한 고단백 아침 식사로 포만감 채우기
단백질과 복합 탄수화물 중심: 아침에 단백질과 복합 탄수화물을 함께 섭취를 하게 된다면

하루 동안의 포만감을 유지하고 불필요한 간식을 피할 수 있다는 점이 있습니다.
추천 음식: 오트밀에 우유나 두유를 넣고, 견과류, 바나나, 계피를 뿌려 드시면 포만감이 오래 갈 수 있습니다.

또는 그릭 요거트에 과일과 견과류를 곁들여먹어도 괜찮습니다

2. 따뜻한국물음식으로 체온 유지하기!
칼로리 낮은 채소 수프: 겨울철에는 따뜻한 음식을 찾게 되는데, 이때 칼로리가 낮으면서 포만감을 주는 채소 수프가 좋습니다. 채소는 식이섬유가 풍부해 배고픔을 줄이는 데 도움을 받을 수 있습니다
맑은 국물이나 된장국: 맑은 국물이나 된장국에 채소와 두부를 넣어 포만감을 높이면서 소화가 잘되는 따뜻한 음식을 섭취하면 몸이 편안해지면서 과식을 방지할 수 있다는 점이 있습니다

 

 

 

 

3. 고구마, 단호박 같은 건강한 탄수화물 선택
식이섬유와 천연 단맛: 겨울철 대표 음식인 고구마와 단호박은 복합 탄수화물입니다, 혈당을 천천히 올려 포만감을 오래 유지해줍니다. 자연스러운 단맛이 있어 디저트 대용으로도 아주 좋습니다
베이킹이나 찜으로 조리: 기름에 굽지 않고, 찌거나 구워 먹으면 칼로리를 줄이면서도 포만감을 챙길 수 있다는 점이 있습니다

4. 물 자주 마셔서 갈증과 배고픔 혼동을 방지하자
수분 섭취는 필수: 겨울에는 추위 때문에 물 섭취가 줄어들기 쉬운데, 수분이 부족하면 갈증을 배고픔으로 착각하기 쉽기 때문에 수분 섭취는 꼭 잘 하는 것이 좋습니다.
따뜻한 차 즐기기: 물 대신 카페인이 적은 따뜻한 허브차, 생강차, 계피차 등을 마시면 몸을 따뜻하게 유지하면서 수분도 채울 수 있다는 점.

5. 고단백 간식으로 배고픔 줄이기
그릭 요거트, 삶은 달걀: 단백질이 풍부한 간식은 소화가 천천히 됩니다. 포만감을 오래 유지하고 군것질을 방지할 수 있기 떄문에 배고픔을 잘 줄이는 것이 좋습니다.
견과류: 아몬드, 호두 같은 견과류는 건강한 지방과 단백질이 많기 때문에 조금만 먹어도 포만감을 주지만, 고칼로리이므로 한 줌 정도로 적당히 섭취를 하는 것이 좋은 방법입니다

6. 간단한 실내 운동으로 활동량 늘리기
홈트레이닝: 날씨가 추운 겨울에는 실내에서 운동하기 좋습니다. 스쿼트, 런지, 플랭크 등 간단한 근력 운동이나 스트레칭을 꾸준히 하여 활동량을 늘려주세요
짧은 유산소 운동: 점심이나 저녁 후에 10~20분 정도의 가벼운 걷기 운동도 신진대사를 높이고 소화에 도움이 됩니다.

7. 숙면으로 대사율 유지
충분한 수면: 겨울에는 일조량이 줄어들어 피곤함을 느끼기 쉬운데, 이때 수면이 부족하면 신진대사가 느려지고 식욕이 증가할 수 있습니다. 규칙적으로 충분한 수면을 취해 체중 관리를 도울 수 있습니다.