고도비만에 대해서 설명을 해볼게요

 

 

 

 

 

고도비만이란 무엇일까?

 

 

고도비만이란 무엇일까?
고도비만은 **체질량지수(BMI)**가 30 이상인 경우. 체질량지수는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나누어 계산을 하면됩니다. 아시아인의 경우 BMI가 25 이상이면 과체중, 30 이상이면 고도비만으로 분류를 하고 있다고 합니다.

 

 

고도비만의 위험성

 

고도비만은 심각한 건강 문제를 유발할 위험이 높다고 할 수 있습니다

#당뇨병: 고도비만은 2형 당뇨병 발병 위험을 크게 증가
#심혈관 질환: 고혈압, 고콜레스테롤혈증, 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관 질환 발병 위험
#지방간: 간에 지방이 축적되어 간 기능 저하를 유발
#수면 무호흡증: 잠을 잘 때 호흡이 멈추거나 불규칙하게 되는 질환
#관절염: 무릎, 고관절 등 관절에 지나친 부담을 주어 통증과 염증을 유발
#암: 유방암, 대장암, 자궁암 등 특정 암 발병 위험
#우울증: 사회적 고립, 자존감 저하 등으로 인해 우울증을 유발

 

 

 

 

고도비만은 어떻게 다이어트를 해야할까?

 

 

고도비만은 체중 감량이 어려울 수 있다는 점이 있지만,

그래도 건강한 식습관과 규칙적인 운동, 전문적인 도움을 통해 충분히 목표를 달성할 수 있다는 점이 있습니다.

 

식이요법

#칼로리 제한: 건강한 체중 감량을 위해서는 섭취 칼로리를 줄이기.

하루 권장 칼로리 섭취량을 500~1000kcal 정도 줄이는 것이 적당
#단백질 섭취 증가: 단백질은 포만감을 높여 과식을 방지하고 근육량 유지를 도움.

하루 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1.2g입니다.
#지방 섭취 제한: 포화지방과 트랜스지방 섭취를 제한하고 불포화지방 섭취를 늘리기
#탄수화물 섭취 조절: 정제된 탄수화물 대신 통곡물, 과일, 채소 등 식이섬유가 풍부한 탄수화물을 섭취
#물 충분히 섭취: 물을 충분히 마시면 포만감을 유지, 혈액 순환을 촉진하여 체지방 분해에 도움

 

 

운동

#유산소 운동: 달리기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동은 체지방 연소에 효과적.

주 3~5회, 30분 이상 지속하는 것이 좋다
#근력 운동: 스쿼트, 런지, 데드리프트 등의 근력 운동은 근육량 증가와

기초대사량 향상을 통해 체지방 감소에 도움.

주 2~3회, 30분 이상 지속하는 것이 좋다
#수중 운동: 관절에 부담을 줄이고 안전하게 운동할 수 있는 방법

 

 

전문적인 도움

 

#의사 또는 영양사 상담: 전문가의 도움을 받아 건강 상태에 맞는 맞춤형 다이어트 계획을 세워보세요
#다이어트 프로그램 참여: 체계적인 운동과 식이 관리를 제공하는 다이어트 프로그램에 참여하는 것도 도움됨

 

 

주의 사항

#급격한 체중 감량 시도는 피하기. 피로, 영양 불균형, 근육 손실, 피부 문제 등의 부작용을 초래
#건강 상태에 따라 다이어트 방법을 조절해야 합니다. 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 등의 만성 질환이 있는 경우에는

전문가의 상담을 받고 다이어트를 진행하는 것이 좋음